डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नाश्ते में इन चीज़ो को करें शामिल
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गर्मी का पारा 40 डिग्री के आसपास है। ऐसे में इस उमस भरे मौसम में ज्यादातर लोग शरीर में पानी की कमी से बीमार पड़ते हैं। दरअसल, शरीर में पानी की कमी से इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है जिस बजह से लोग डिहाइड्रेशन, बुखार, उल्टी, दस्त और जैसे समस्याओं से परेशान होते हैं। ऐसे में इस मौसम में आपकी बॉडी में पाने की कमी न हो इसलिए सुबह के ब्रेकफास्ट में इन चीजों को शामिल करें। सुबह इनके सेवन से आपको शरीर पूरे दिन हाइडट्रेड रहती है।
खीरा और ककड़ीः खीरा शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और शरीर की गर्मी को कम करता है। इसे सलाद के रूप में या अपनी पसंदीदा डिटॉक्स ड्रिंक बनाकर पियें। खीरा की तरह ककड़ी भी पानी से भरपूर फूड है। इन दोनों में लगभग 95% पानी पाया जाता है। इनमें फाइबर, विटामिन और मिनिरल्स अच्छी खासी मात्रा में पाए जाते हैं। इनके सेवन से आपकी बॉडी हाइडट्रेटेड होती है और आपकी पाचन प्रक्रिया भी सही होती है. हरी सब्जियां हरी पत्तेवर सब्जियां पोषक तत्वों, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इनका सेवन गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडक पहुंचाती हैं। पालक, राजगिरा और गोभी उमस भरी गर्मी को ताजगी देने वाली बनाती है। सुबह नाश्ते के समय आप इन्हें स्मूदी, सलाद या फिर चोला के तौर पर खा सकते हैं। लस्सी और छाछः लस्सी और छाछ वेनों में ही बिटामिन सी से भरपूर हैं जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनने के लावा आपकी बॉडी में पानी की कमी नहीं होने देती। लस्सी और छाछ आपके पेट के स्वास्थ के लिए भी बेहद लाभकारी है और पाचन को बेहतर बनाता है। नारियल पानीः नारियल पानी में पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट भी काफी मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इस मौसम में इसका सेबन आपकी सेहत के लिए सोने पर सुहागा बाला काम करता है। नारियल पानी पीने से सिर्फ बॉडी हाइडट्रेटेड ही नहीं होती ही बल्कि और भी कई फायदे मिलते हैं। लौकी और तोरईः लौका और तोरई में भरपूर मात्रा में पानी पाया जाता है ऐसे में गर्मी के मौसम में इसका सेबन बेहद लाभकारी होता है। आप सुबह के समय लौकी या तोई का रायता या फिर इसका पराठा बनाकर खाएं। फ्रूट सलादः गर्मियों में तरबूज और खरबूजे बहुत ज्याव विकते हैं। विटामिन बी, मैग्नेशियम, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, तरबूज और खरबूज गर्मियों के लिए आपके बेहतरीन साथी हैं। पानी से भरपूर ये फल आपकी बॉडी को डिहाइडेशन से बचाते हैं। आप इनका फ्रूट सलाद या जूस बनाकर सेवन कर सकते हैं।